علوم
كيفية تعزيز صحة الدماغ وتجنب العادات التي تضعف الذاكرة
كيفية تعزيز صحة الدماغ وتجنب العادات التي تضعف الذاكرة
الدماغ، مثل أي عضلة في الجسم، يحتاج إلى التدريب والرعاية المستمرة للحفاظ على أدائه المثالي. ومع ذلك، فإن بعض العادات اليومية قد تكون لها آثار سلبية على الذاكرة ومهارات التفكير دون أن ندرك ذلك. وفقًا لتقرير نشرته صحيفة Times of India ، هناك 6 عادات شائعة قد تؤدي إلى إضعاف قوة الدماغ بمرور الوقت. وفيما يلي نظرة شاملة على هذه العادات وكيفية تجنبها لتعزيز صحة الدماغ.
1. تعدد المهام بشكل دائم
- المشكلة : تقسيم الانتباه بين مهام متعددة يمكن أن يرهق الدماغ ويمنعه من معالجة المعلومات وتخزينها بشكل صحيح، مما يؤدي إلى النسيان.
- الحل : حاول التركيز على مهمة واحدة في كل مرة. امنح دماغك الفرصة لمعالجة المعلومات بشكل كامل قبل الانتقال إلى المهمة التالية.
2. قلة النشاط البدني
- المشكلة : نمط الحياة المستقرة يقلل من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يؤثر سلبًا على أدائه الإدراكي ويزيد من خطر الإصابة بأمراض مرتبطة بالذاكرة مثل الخرف.
- الحل : مارس التمارين الرياضية بانتظام، حتى لو كانت بسيطة مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا أو القيام بتمارين التمدد. النشاط البدني يعزز تدفق الدم إلى الدماغ ويعزز وظائفه.
3. عدم تحفيز الدماغ
- المشكلة : إذا لم يتم تحفيز الدماغ بانتظام من خلال أنشطة مثل حل الألغاز أو الأحاجي، فقد يتدهور أداؤه بمرور الوقت.
- الحل : جرب أنشطة تحفيزية مثل السودوكو، الكلمات المتقاطعة، أو تعلم مهارة جديدة. هذه الأنشطة تساعد في تعزيز الروابط العصبية وتحسين الذاكرة.
4. الإفراط في استخدام الهاتف الذكي
- المشكلة : التدفق المستمر للمعلومات من الهواتف الذكية يرهق الدماغ ويقلل من قدرته على التركيز وتخزين المعلومات المهمة.
- الحل : قلل من وقت استخدام الهاتف وأخذ فترات راحة منتظمة. استخدم تقنيات مثل “الحدود الزمنية” لتطبيقات التواصل الاجتماعي لتجنب الإفراط.
5. العزلة الاجتماعية
- المشكلة : الشعور بالوحدة والعزلة الاجتماعية يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة الإدراكية ويؤدي إلى ضباب ذهني وزيادة خطر الاكتئاب.
- الحل : انخرط في التفاعلات الاجتماعية بانتظام. شارك في النقاشات الجماعية، واقضِ وقتًا مع الأصدقاء والعائلة، وانضم إلى مجموعات اجتماعية لتحفيز العقل.
6. كثرة التوتر
- المشكلة : التوتر المزمن يؤدي إلى إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يضر بمركز الذاكرة في الدماغ (الحُصين)، مما يجعل الشخص أكثر عرضة للنسيان.
- الحل : مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، التنفس العميق، أو الانغماس في هوايات ممتعة لتقليل مستويات التوتر.
تمارين لتعزيز صحة الدماغ
لتحقيق أفضل أداء للدماغ، يمكن اتباع النصائح التالية:
- تعلم مهارات جديدة : مثل تعلم لغة جديدة أو العزف على آلة موسيقية. هذه الأنشطة تعزز الروابط العصبية.
- حل الألغاز والقراءة : هذه الأنشطة تحسن الذاكرة والتفكير النقدي.
- التأمل واليقظة الذهنية : تساعد على تعزيز التركيز وتقليل التشتت.
- استكشاف بيئات جديدة : تغيير الروتين اليومي واستكشاف أماكن جديدة يعزز المرونة العصبية.
- التفاعل الاجتماعي : النقاشات الجذابة والمحادثات الفكرية تحفز الدماغ وتدعم الوظائف الإدراكية.
